Sunku rasti suaugusį rūkantįjį, kuris nesigailėtų savo pirmosios cigaretės, svajodamas atsisakyti priklausomybės. Nemalonus kvapas, diskomfortas skrydžių ar darbo metu, kai jie baudžiami už dūmų pertraukėles, pasmerkiant praeivių ir namų ūkio narių nuomonę, žalą sveikatai, kuri yra apmokama asmeniniais pinigais (be to, nemaža) - tai dar ne visas sąrašas, kuris skatina atsiskirti nuo geidžiamo paketo. Turint omenyje visus trūkumus, žmonės dažnai galvoja, kodėl neįmanoma staigiai mesti rūkyti, ar tai bus tik pliusas.
Rūkyklos viduje
Tarp paprastų žmonių ir gydytojų yra dvi stovyklos, kurios iš esmės skiriasi požiūriu į priklausomybės nuo nikotino atsikratymą. Kai kurie mano, kad „uodega nėra susmulkinta dalimis“, kiti mano, kad staiga metus rūkyti, pasekmės sveikatai gali būti netikėtos.
Veikiant nuolatiniam nikotino poveikiui organizmui, kai kurie natūralūs procesai yra modifikuoti:
- Audiniai patiria nuolatinę hipoksiją. Raudonieji kraujo kūneliai jungiasi su anglies monoksidu ir nebegali pernešti deguonies. Tai labai pavojinga nėščioms moterims, ypač pirmąjį ir paskutinį trimestrą.
- Imunitetas yra padidėjęs. Kūnas reguliariai apsinuodija nikotinu, kitais kenksmingais tabako komponentais, jis įpranta apsiginti.
- Burnos ertmę plauna seilės, su kuriomis ant dantų, gleivinių audinių nusėdusios dervos patenka į skrandį, išprovokuodamos gastritą, kitus virškinimo sutrikimus ir pykinimą.
- Sutrinka centrinės nervų sistemos darbas, smegenims nuolat trūksta deguonies, sulėtėja nervinių impulsų perdavimas išilgai skaidulų.
- Rūkyta cigaretė skatina adrenalino kiekio padidėjimą, dėl kurio padidėja slėgis, išsiplečia kraujagyslės ir greičiau plaka širdis.
- Reaguodamos į pūtimą, smegenys gamina dopaminą. Hormonas sukuria malonumo iliuziją, formuoja įprotį. Kuo ilgiau ir daugiau žmogus rūko, tuo daugiau tabako dūmų jam reikia praleisti per save, kad pajustų malonumą.
- Kraujas tirštėja, arterijų sienos tampa trapios. Insultų ir infarktų skaičius mėgstantiems auginti yra daug didesnis nei tarp nerūkančiųjų.
Ypatingas pavojus yra tuo pačiu metu vartoti alkoholį ir rūkyti. Širdis ir kraujagyslės patiria dvigubą stresą dėl šių destruktyvių komponentų. Smegenis, kurios sunaudoja didžiąją dalį kraujo tiekiamo deguonies ir maistinių medžiagų, pirmiausia veikia alkoholio ir anglies monoksido poveikis.
Be nikotino, cigaretėje yra daug kenksmingų ingredientų, pripažįstami pavojingiausi:
- Benzenas.
- „Chrome“.
- Kadmis.
- Nikelis.
- Uranas.
Šie elementai provokuoja plaučių, stemplės, burnos ertmės, gerklų, kasos vėžį.
Vyrams ankstyvas seksualinės galios praradimas, jaunystėje, lėta erekcija dėl kraujotakos sutrikimų. Nukenčia sėklų skysčio kokybė, spermatozoidų ląstelės yra mažiau aktyvios, o tai lemia visišką ar dalinį nevaisingumą.
Cigaretės dažnai trukdo moterims greitai pastoti, sutrinka folikulų brendimo mechanizmas, krenta pagrindinio moteriško lytinio hormono - estrogeno lygis, rūkančiųjų menopauzė atsiranda greičiau, kenčia libido. Dažnai moteris ir toliau rūko nešdama vaiką, tai išprovokuoja vaisiaus hipoksiją, patologijų vystymąsi, kurias galima rasti gimus ar vėliau. Yra didelė priešlaikinio gimdymo, negyvagimio ir sunkios toksikozės rizika.
Kaip kūnas reaguoja į staigų cigarečių nutraukimą
Svarbu suprasti, kas nutiks, jei žmogus nuspręs staigiai mesti rūkyti, kokios bus pasekmės. Aštrų atsisakymą sunku pakelti, tačiau sveiksta greičiau. Reikėtų suprasti, kad kuo ilgiau rūkoma, tuo sunkiau paprastai toleruojamas abstinencijos laikotarpis:
- 1 diena. Džiaugsmas, įkvėpimas, tikėjimas sėkme, kūnas dar nieko nesuprato.
- 2 diena. Prasideda pirmieji „pasitraukimo“ požymiai, atsiranda supratimas apie gyvenimo būdo pasikeitimą. Pasirodo dirglumas, noriu rūkyti.
- 3 diena. Visos mintys sukasi apie cigaretes, sunku užmigti, tuštumos jausmas viduje. Gali pasirodyti bėrimai, odos lupimasis.
- 4 diena. Deguonies kraujyje tampa daugiau, lengviau kvėpuoti, miegas gali būti lengvas, su pertrūkiais. Kai kurie žmonės pastebi galvos, ausų triukšmą, nedidelį galūnių patinimą.
- 5 diena. Didžiausias laikotarpis, noras rūkyti tampa nepakeliamas, gedimo tikimybė yra didelė. Pasirodo kosulys, gleivės išeina sunkiai, turi tamsią spalvą ir nemalonų kvapą. Aromatai ir skoniai įgauna naujų atspalvių, tampa ryškesni, sodresni.
- 6 diena. Miegas vėl sutrinka, rankos dreba, nuotaika svyruoja nuo agresyvios iki prislėgtos.
- 7 diena. Kūnas atsikratė priklausomybės nuo nikotino. Nuo šio momento bet koks noras auginti siejamas tik su įpročiu, psichologiniu prisirišimu. Verta pašalinti viską, kas sukelia potraukį cigaretėms, kitaip imituoti pažįstamas situacijas. Rytinę kavą pakeiskite puodeliu arbatos, surinkite Rubiko kubą pokalbiui telefonu ir pan.
Laikui bėgant, organizmas apsivalys nuo skilimo produktų, pašalins visas susikaupusias dervas ir toksinus. Plaučių tūris bus atstatytas, smegenys pradės dirbti produktyviau, atsiras mąstymo aiškumas ir padidės gebėjimas mokytis. Miegas taps gilus, sotus, išnyks nuovargis, nuotaikos kaita.
Iš pradžių sumažėja imunitetas, žmogus lengvai peršąla. Atsižvelgiant į tai, dažnai pasireiškia bronchitas, tracheitas, laringitas, stomatitas. Balsas gali pakeisti tembrą, tapti užkimęs, užkimęs. Turėtumėte suprasti šių reiškinių priežastis ir tai, kad tai siejama su organizmo pertvarkymu į režimą be nikotino. Patartina palaikyti save vartojant vitaminus, imunostimuliatorius (ženšenį, eleuterokoką).
Ar atsisakyti įpročio, ar ne
Mesti rūkyti tikrai verta, bendra nauda gerokai nusveria laikinus nepatogumus. Norėdami sumažinti neigiamas pasekmes, galite:
- Sportuokite. Fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kraujotaką, pagerina širdies veiklą, pagerina nuotaiką, skatina gerą miegą ir stabilizuoja kraujospūdį. Pagyvenusiems ir nepasiruošusiems žmonėms reikia palaipsniui didinti krūvį, pradedant ilgais aktyviais pasivaikščiojimais ir gimnastika.
- Peržiūrėkite mitybą. Užpildykite dietą aukštos kokybės, sveikais produktais, neįtraukite greito maisto ir kitų maisto atliekų.
- Pirmajame etape gerkite vaistą, kuris skiedžia skreplius, palengvindamas jo išsiskyrimą.
- Nevartokite alkoholio. Alkoholiniai gėrimai savaime nėra naudingi, jų įtakoje norisi daugiau rūkyti.
- Vietoj atsikosėjimui skirtų tablečių geras rezultatas gaunamas paėmus žolelių dedeklių, kalių, dilgėlių, elekampanų nuovirą.
Kiekvienas organizmas yra individualus, pagyvenęs žmogus, turintis puokštę lėtinių ligų, turėtų pasitarti su gydytoju, kada ir kaip geriausia planuoti mesti rūkyti.
Kai kuriais atvejais gydytojai tikrai rekomenduoja sumažinti cigarečių skaičių, bet ne visiškai pašalinti.
Subtilios akimirkos
Yra situacijų, kai žmonės dvejoja staigiai mesti rūkyti, bijodami neigiamų pasekmių:
- Kraujospūdžio sutrikimas. Hipertenzija sergantys pacientai ir tie, kurie kenčia nuo žemo kraujospūdžio, yra įsitikinę, kad atmetimas gali pabloginti jų būklę. Gydytojas padės pasirinkti vaistus, kurie sustabdo organizmo reakcijas į atsisakymą, ir laikui bėgant situacija stabilizuosis.
- Antsvoris. Daugelis mergaičių ir vyrų bijo priaugti svorio, kai kurių rūkymas tikrai trukdo alkio jausmui, tačiau pačios cigaretės neprisideda prie svorio metimo. Iš pradžių maistas gali kompensuoti tuštumos jausmą, jei norite rūkyti. Skonis yra ryškesnis, o maistas atrodo patrauklesnis. Jei sąmoningai priartėsite prie jo naudojimo, galėsite net sulieknėti.
- Nėštumas. Moteris apie įdomią situaciją paprastai sužino praėjus 6-8 savaitėms, ji turėtų nedelsdama atmesti kenksmingą veiksnį, tuo tarpu jai ar vaisiui nebus padaryta jokia žala.
- Tuberkuliozė. Žmonėms gali būti psichologiškai sunku mesti rūkyti, o tai sukelia stresą ir sulėtina sveikimą. Kiekvienu atveju gydytojas jums pasakys, ar tai daryti ligos metu, ar laukti, kol pasveiks, ir amžinai pamiršti cigaretes.
Manoma, kad piktžolių, hašišo naudojimas yra naudingas metant rūkyti. Bronchai ir plaučiai išvalomi greičiau, nervų sistema nurimsta ir procesas yra lengvesnis. Nėra jokių objektyvių įrodymų, hašišo, marihuanos ir kitų kanapių produktų rūkymas yra ne mažiau kenksmingas žmonėms nei nikotino cigaretės.
Siekiant palengvinti psichologinį diskomfortą, cigaretes bandoma pakeisti elektroniniais atitikmenimis, kaljanu, vape. Įkvėpus neaiškios kilmės medžiagomis prisotintų garų (dažnai mišiniams ir jų degalinėms nėra aiškios sudėties), jis yra labai kenksmingas:
- Dirgina bronchus ir plaučius.
- Sudėtyje yra sunkiųjų metalų, toksinių medžiagų.
- Išprovokuoja alergiją.
- Garas provokuoja broncho-plaučių ligas.
Kaljano dūmai viršija cigarečių dūmus, kurių sudėtyje yra anglies monoksido. Visi tvarsčiai turi malonų aromatą, kuris skatina žmogų įkvėpti giliau, į kraują patenka didelis jose esančių medžiagų kiekis. PSO per 2008 m. Konferenciją teigė, kad elektroninės cigaretės nebuvo veiksmingos kaip pakaitinė terapija metant rūkyti.
Staigaus atsisakymo pasekmės
Sunkiausia išgyventi atšaukimo laikotarpį, daugeliui žmonių yra psichologiškai sunku pripažinti, kad jie amžinai atsisveikina su savo gyvenimo dalimi, nors ir neigiamai, tačiau dažnai šį veiksmą lydi:
- Dirglumas.
- Jausmas tuščias.
- Sumažėjęs kūno tonusas.
- Nuotaikų kaita.
- Koncentracijos pablogėjimas, sumišimas.
- Sumažėjęs našumas.
Fiziologinės reakcijos gali būti:
- Miego ir apetito sutrikimai.
- Temperatūros kilimas.
- Skausmas, gerklės skausmas.
- prasideda kosulys.
- Galvos skausmai, migrena.
- Slėgio kritimas.
- Greitas širdies plakimas.
- Dažnos kvėpavimo takų ligos.
Atsižvelgiant į tarnybos trukmę, kasdien surūkomų cigarečių skaičių, asmens amžių ir sveikatos būklę, simptomai išnyksta nuo mėnesio iki metų, palaipsniui prarandant sunkumą.
Apibendrinant
Mesti rūkyti yra žingsnis link naujo, laisvo gyvenimo. Be cigarečių:
- sveikata gerėja;
- didėja savivertė;
- išlyginami konfliktai su nerūkančiais artimaisiais;
- taupo finansus.
Yra dešimtys privalumų mesti priklausomybę. Iš aštraus nikotino atmetimo minusų galima pastebėti tik laikinus psichologinius nepatogumus, pasitraukimo laikotarpį ir trumpalaikį savijautos pablogėjimą, kurį sukelia kūno pertvarkymas.